如何练习太极拳云手

Step 1 单手练习

右手下按，划于腹前，举起手臂，外捧手心朝内，摆臂于胸前高度，按掌下落。

单手练习时注意手型，转到45°的方向翻转手腕。

指尖放松，掌根下按，悬臂捧起。
手法上一直要有转动。
手型不能划得太大，也不能划得过小，高度在胸前，下落高度在腹前。

Step 2 双手练习

右手捧出，左手跟随，同时向右旋转至45°；
双手交叉；
右手下落，左手捧出。
左手下落，右手捧出；
以腰为轴旋转，上下相随。

要一气呵成，气息不要断。

练习中可以做到一吸一呼，左手捧出做吸气，换手之后做吐气。

Step 3 步伐练习 脚下横向走，注意重心移动。

重心起初移到右腿，慢慢抬起左脚后跟；
左脚开步，左脚尖轻轻点地，重心移动至左脚，右脚收起；
右脚点地同时，重心移动到右腿；
左脚脚跟抬起，向左迈出，重心再次移动。

注意下蹲的高度。

屈膝下蹲，微微蹲起5 -10厘米。
蹲好后在行进中保持同一高度，收脚也需同一高度。

不要忽上忽下，不要收脚过低，不要出脚站起。

Step 4 整体练习（手脚并用）

中心移动到左脚，身体微微向左旋转；
同时扣右脚尖，左手做捧出状，右手下按；
重心右移，右手捧出，左手下按；
原地两次后收右脚；
出左脚，双手交叉，重心移动；
转腰的同时重心要移动到左腿；
收步，上下换手，移重心；
重心移动到右腿，出步，上下换手，移重心；
左手捧出，右手画弧形相随；
同时向左旋转，重心移动，收步；
上下双手交叉，重心再次移动。

云手的练习也可以向右方迈步。

出脚，马步过渡；
收脚，上下换手；
原地转腰，出脚，重心移动；
以腰为轴，上下换手。

左右两边的云手只是方向不同，手法和脚法是一样的。

云手整体动作是以腰为轴心旋转，带动上下肢运动，以腰部旋转，双手跟随。

不要只做手臂的旋转而没有腰部动作。

眼睛要跟随手掌的运动方向，用余光看手掌的远方，不要盯着手看。
不要一直看前方，不要一直看同一个方向。

步伐上要能看到马步再过渡。

收脚，出脚后马步状过渡，开胯圆档。
膝盖外撑，不要内扣。
马步状过渡，收脚小于肩宽。

初学者架势可以高些，马步不宜太大，循序渐进地练习，根据自己的情况量力而行。